Ultimate fat loss rutiin

Kui teil on halvad alaseljad või põlved, piirake liikumisulatust. Parimad rasvapõletuse harjutused Millised rasvapõletuse harjutused tegelikult toimivad? Teie kaloripuudus on üks peamisi määrajaid, kui palju rasva kaotate. Lisateavet selle kohta leiate siit.

Kasuta oma kujutlusvõimet. Järgige lihtsalt puhke- ja puhkepauside intervalle, nagu on näidatud.

Koguaeg: 14 minutit 2. Koguaeg: 17 minutit 3. Koguaeg: 17,5 minutit 4.

30 Min Fat Burning Cardio Workout - Bipasha Basu Unleash 'Full Routine' - Full Body Workout

Koguaeg: 20 minutit Intervallkoolituse taga olev teadus Intervalltreeningud töötati välja treenerite poolt aastakümneid tagasi jooksjate konditsioneerimise rutiinina. Sel ultimate fat loss rutiin fat loss rutiin oli see tuntud treeningute Fartleki oh-nii meeldejääva nimega, rootsi sõnade kombinatsioon kiirus fart ja mäng lek. See tähendab "kiirmängu", mis on hea kirjeldus! Nii intensiivse intervalliga treeningud on ületanud jõusaalitööstuse tänu avaldatud teadusuuringutes ja suusõnaliselt avaldatud kasulike tulemuste tõttu Uuringud, milles võrreldi kõrge intensiivsusega intervalltreeningut pideva püsiseisundi kardiovaskulaarse ultimate fat loss rutiin, on järjekindlalt näidanud, et HIIT-treeningud on rasva kaotamiseks palju paremad, hoolimata sellest, et nende lõpuleviimine nõuab vähem aega.

Nad teatasid, et noored mehed ja naised, kes jälgisid nädalast HIIT-i treeningprogrammi, kaotasid oluliselt rohkem rasva kui need, kes järgisid nädalast pidevat püsiseisundi vastupidavusprogrammi.

Näitleja Parminder Nagra Fat Burning Pilatese treening

Seda vaatamata tõsiasjale, et püsiseisundi programm põletas rutiinide ajal umbes 15 kalorit rohkem. Nendel katsealustel langes keharasv 2 protsenti, võrreldes nendega, kes järgisid jooksulindil püsiseisundi kardiovaskulaarset programmi ega kaotanud ühtegi.

kaalulangus ei ole ohukese kiire kreatiin parsib rasva kadu

Mida väiksem on lihaskiud, seda vähem kulub toitainete selle sees liikumiseks. See kiirendab toitainete põletamist kütuse saamiseks.

Parimad rasvapõletuseks vajalikud treeningud ja treeningud

Kuid isegi kui mõelda sellele mõistuse vaatenurgast, on see täiesti mõistlik. Väide, et saleda massi säilitamiseks on kõige parem aeglane ja stabiilne kardio pikema aja jooksul, sarnaneb väitega, et 5-naeliste hantlite lokkimine 30 minutiks sirgeks ehitab rohkem lihaseid kui naeliste hantlite lokkimine 10 korduse ja 2-minutise puhkepausi korral.

  • Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
  • Seega näitleja, kes kõigepealt tõusis … Video: Dagö - NäitlejaMai Kas soovite jõuda kiiresti ilma meelelahutust jõusaali pikki tundides?
  • Lemmikloomade kaalulanguse napunaited

Muidugi, mõlemad võivad töötada teatud määral, kuid suurema intensiivsusega treening ehitab selgelt lihaseid paremini. Kui järele mõelda, on raskuste tõstmine tegelikult HIITi vorm!

Tegelikult toetab uuring seda. Lihased tõusevad ilma tõstmiseta Ühes Rahvusvahelise Sporditoitumise Seltsi ajakirjas avaldatud uuringus selgus, et meessoost katsealused, kes järgisid 6-nädalast kõrge intensiivsusega intervalliprogrammi ja täiendasid beeta-alaniiniga, saavutasid 3 nädala pärast enam kui 2 kilo kõhnust - vaatamata sellele, et programmi ajal ei tõstetud.

Programm polnud ka midagi metsikut: vaid 15 minutit, kolm päeva nädalas, treeningu ja puhkuse suhtega 2: 1.

Milline oleks pairm Max-OT programm?

Mõlemad rühmad kõndisid sekundiliste sprintide ajal nii kiiresti kui suutsid. Teadlased leidsid, et kõrgeima vastupanuvõimega mehed tõstsid testosterooni taset peaaegu protsenti, samal ajal kui kergema vastupanuga rühmad tõstsid testi taset vaid umbes 60 protsenti. Kuna testosteroon on lihaste suuruse ja tugevuse suurendamisel kriitilise tähtsusega, on soovitatav võtta vastu suuremat vastupanu pakkuv HIIT, mis aitab kasvu ja tugevust. Rohkem mitmekesisust, vähem igavust Intervalltreening aitab teil ka mõistust säilitada, kui teete südamega kiiremini tööd.

Ülim 8-nädalane HIIT rasvapõletusprogramm

Ma ei mõtle midagi monotoonsemat kui takerdumine jooksulindile, treppmeistrile, statsionaarsele tsüklile või elliptilisele masinale hea 30—60 minuti jooksul otse! HIIT-treeningute korral võivad intensiivsuse purunemised olla kurnavamad, kuid need on lühikesed ja väljakutseid pakkuvad. See muudab treeningu "lõbusamaks" ja viib selle kiiremini lõpule, tõstes samal ajal pulssi ja parandades südame-veresoonkonna seisundit suuremal määral.

Teine HIIT-i eelis on see, et saate seda teha peaaegu kõikjal ükskõik millise seadmega - või ilma igasuguse varustuseta! Ehkki seda saab teha spordisaalide masinatel, saate teha ka kehamassi liigutusi, nagu näiteks konditsioneeriklassis.

Võimalused on praktiliselt piiramatud. Saate seda kasutada hüppenööriga, raskustega, elastsete ribadega või lihtsalt oma keharaskusega. Nii et kaaluge vähem aeglaste ja pikkade treeningute tegemist ning tehke rohkem HIITi.

kaalulangus parast 50 meest sugelev nahk kaalulangus

Mõelge sellele pigem kui konditsioneerimisele, mitte südamele, sest treenite nagu sportlane - ja näete välja nagu üks! Selle eeliseks on maksimaalne rasvakaotus, mis tuleneb teie puhkeaja metabolismi ja rasvapõletuse ensüümide kiirendamisest, samal ajal lihaste ehitamisest, minimaalse aja jooksul. Aitame teil lihaseid juurde saada, rasva kaotada ja muuta teie elu vaid 12,99 dollari eest kuus!

Viited Boutcher, S. Kõrge intensiivsusega katkendlike treeningute mõju menopausieelsete naiste autonoomsele reageerimisele. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 39 5 lisa : S, Gorostiaga, E. Intervalli unikaalsus ja pidev treenimine samal treenitud intensiivsusega.

uks aasta kaalulanguse valjakutse kaalulangus vanuses

Euroopa Rakendusfüsioloogia Ajakiri, 63 2 King, J. Võrreldes intervalltreeningu ja pideva treenimise mõju kaalulangusele ja keha koostisele rasvunud menopausieelsete naiste puhul lõputöö. Ida-Tennessee Riiklik Ülikool, Meuret, J. Pideva aeroobse, vahelduva aeroobse ja vastupidavusharjutuse mõju puhkevahetusprotsessidele 12 ja 21 tundi pärast treeningut.

Paton, C. Madala ja kõrge kadendiga intervalltreeningu mõju jalgrattasõidu tulemustele. Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri, 23 6 :