Mis on minu rasva poletusvoond

See on varu süsivesik, mis koguneb peamiselt maksa ja neerudesse. Hetke pärast peaksite pulsatsiooni tundma, kui mitte, siis liigutage sõrmi selle leidmiseks. Ma avaldan oma seisukohti. See takistab südant oma maksimaalse jõudluse arendamisel. Koolitusaeg Ärge liiga treeningutega kaasa vőtke, vastasel juhul hakkate kaotama lihasmassi. Väärtus sõltub vanusest.

Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin. Lisaks sellele, et tegemist on mitmekülgse kardiomasinaga, võib jooksulint aidata teil kaalust alla võtta, kui see on teie eesmärk. Jooksurajal treenimisel on lisaks kehakaalu langetamisele ka muid eeliseid. Näiteks: Jooksurada saate kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet. Jooksurajal on käsipuud, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest.

Nagu iga südant pumbav kardiotreening, võib see aidata vähendada südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada une, tõsta tuju ja parandada aju talitlust. Jooksurajad on saadaval peaaegu igas spordisaalis, muutes selle juurdepääsetavaks võimaluseks kõigil treeningutasemetel. Lisaks, kui eelistate mis on minu rasva poletusvoond trenni teha, võivad jooksulindid muutuda hõlpsalt ka teie koduse spordisaali osaks. Uurime jooksulindi kaalulanguse põhitõdesid koos võimalike treeningukavade ja näpunäidetega.

Idee on teha lühikese aja jooksul ekstra pingutust ja puhata intensiivse treeningu vahel.

Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi

See põletab palju kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele. Lisaks sellele proovib keha pärast HIIT-rutiini naasta normaalsesse puhkeolekusse. Ta teeb seda keha rasva energiakulu kaudu.

Soojenemiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit. Jookse 30 sekundit kiirusel 9—10 mph.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Kõndige 60 sekundit kiirusel 3—4 mph. Korda 5—10 korda. Jahtumiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkimine ja sprintimine. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid. Ideaalis peaksid teie puhkepausid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge mis on minu rasva poletusvoond intervallid. Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal võib rasvapõlenud pulsiga treenimine aidata kaalulangust soodustada.

Selles tsoonis põletate minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi. See on maksimaalne arv kordi, kui teie süda suudab 1-minutise treeningu ajal võita.

Rasvapõletusvöönd

Teie maksimaalne pulss on miinus teie vanus. Üldiselt on teie rasvapõletusvöönd 70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest. Selle numbri abil saate teada, kui kõvasti peaksite kaalukaotuse toetamiseks pingutama. Selleks on üks viis: Kandke randmel või rinnal pulsimõõtjat.

Pange jooksulint tasaseks. Seadke kalle 2 protsenti. Jog 1 minut kiirusel 4 mph. Sõitke kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete rasvapõletusvööndisse. Jookse selle pulsiga 15—30 minutit. Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, on kõik erinevad. Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendi juures oma maksimaalsest pulsisagedusest, teised peaksid jõudma 80 protsendini. See sõltub mitmesugustest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid.

Samuti võite siseneda rasvapõletusvööndisse madalama jooksulindi kiirusega. Personaaltreener aitab teil optimaalse kehakaalu langetamiseks kindlaks teha teie ideaalse kiiruse ja pulsi.

maxitrimi kohvi tagasiside kiirendada kaalulangus

Väljuge rööpast Teine jooksulindi kaalulangetamise strateegia on oma rutiini muutmine. Iga kord erinevat treeningut tehes saate: Vähendage vigastuste riski. Sama treeningu kordamine on liigestele stressirohke. See suurendab liigsete vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia. Vältige treenimist platool. Mida rohkem teatud treeningut teete, seda vähem tulemusi näete. Teie keha vajab edasiliikumiseks väljakutseid.

moistlik kaalulangus nadalas armas kaalulangus raputab ulevaateid

Väldi igavust. Kui treenite regulaarselt segamini, peate suurema tõenäosusega oma rutiinist kinni. Siin on treeningukava näidisplaan, kus erinevad jooksulindi treeningud on integreeritud tasakaalustatud treeningrutiini: Pühapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Esmaspäev: HIIT-i jooksurada 20—30 minutit Teisipäev: kerge jooks jooksulindil ja jõutreening Kolmapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja jooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT-rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev : barre-klass või keharaskusega treening 4.

rasva poletusvoond pubmed kaalulangus retsepti pcos

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage künkad. Reipalt kõndimine või kallakul jooksmine põletab rohkem kaloreid, kuna teie keha peab rohkem pingutama. See aktiveerib ka rohkem lihaseid, mis aitab kaasa suurema lihasmassi ülesehitamisele. See aitab teil kaalust alla võtta, kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Kui soovite treenida kallakul, proovige seda jooksulint: Pange jooksulint tasaseks.

Siis tuleb lai vanuserühm 10—50 aastat - pulsisageduseks loetakse 60—80 lööki minutis. Vanematel inimestel on pulss veidi kõrgem - 75 kuni 90 lööki minutis. Meeste südame löögisageduse puhkus Tervete noorte meeste ja naiste puhkepulss erineb umbes 10 löögi võrra.

Seadke kalle 1 protsendini. Jog 1 minut kiirusel 4—6 mph. Suurendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni jõuate 8—protsendilise kaldeni.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu.

Vähendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1 protsenti kaldu. Üldiselt on keskmine sörkimiskiirus 4—6 mph. Selle treeningu raskemaks muutmiseks saate kiirust suurendada või lisada veel minuteid.

WII JA KOOSTÖÖ. | RASVAPÕLETUS JA FITNESS

Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet iga minut 0,5 protsenti. Korrake, kuni olete saavutanud 4—5-protsendilise kalde, siis töötage tagurpidi. Kasu ületab kaalulangus Lisaks kaalulangusele pakub kardioaktiivsus nagu jooksulindi kaalulangus kivi purgid palju eeliseid.

See võib aidata: parandada vastupidavust tõsta HDL hea kolesterooli taset parandada mälu ja tunnetust.

Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi. HIIT-programmi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata intensiivse koormuse intervallide kestus, intensiivsus ja sagedus ning taastumisintervallide kestus.