Rasvaskaotus 531

Kasutage sama tempo kui Bulgaaria tükeldatud treeningu puhul 1. Kaasa arvatud jõupõhised treeningud, nagu olümpiatõsted, mis rõhutavad tugevalt kiirust ja tugevust jõu-kiirus , parandavad närvide sünkroniseerimist ja lihaste värbamist, mis võimaldab teil paremini kasutada teie lihaseid. See on üks hea põhjus, miks kulturistid lisavad o-lifte, kuid veel üks võimalus on suurendada lihaste värbamisvõimet närvistimulatsiooni abil - see on piirkond, mida tüüpilistes kulturismi programmides kindlasti ei arvestata. Mine lõplikult tagasi ülikiirele. Programmi alustamiseks on vaja vaid oskust täita pool-korralik võimsuspuhastus ja toitehaaramine.

Treeningud on tõesti üsna mitmekülgsed, lõbusad ja pakuvad laia valikut uusi ja väljakutseid pakkuvaid harjutusi.

Kergekaaluline treening, mis tekitab suuri lihaseid

Programmi alustamiseks on vaja vaid oskust täita pool-korralik võimsuspuhastus ja toitehaaramine. Programm kasutab olümpiatõstukite "jõu" versioone, mis tähendavad latti püüdmisel lihtsalt, et põlved oleksid täis kükitavas asendis ¼ kükitavas asendis.

Liftide täispika versiooni valdamine võtab palju rohkem pühendumust ja harjutamist ning jõuversioonid pakuvad kõiki eeliseid lihaste värbamisest ja jõu tootmisest. Kuigi programm suurendab kindlasti teie jõudu ja võimaldab teil seadistada isiklikke bestsentsi sellistes harjutustes nagu puhas, kahmamine, kükitamine, tõstejõud ja isegi vertikaalne hüpe, paneb teil tõenäoliselt ka märkimisväärne hulk hüpertroofiat, eriti ülemises osas selg, püstikud ja tagaküljed.

Programm Programm rasvaskaotus 531 üles seatud 2 treeningut nädalas. Ülakeha treeninguid saab lisada vastavalt soovile ja vajadusele.

Atleetvõimlemine

Hea viis jaotuse struktureerimiseks võiks olla järgmine: 1. Programmil on 5 eraldi faasi. Iga etapp on 3 nädalat pikk ja 2 treeningut A ja B nädalas. Faas 1 Treening A A1. Reie keskosa haaramine Hangilt Püstiasendist kasta latt kiiresti reie keskpaigani ja plahvatada üles.

Kuidas see töötab

Pärast seda, kui teie kergem soojendus on seadnud kaalu rasvaskaotus 531 esimese kahe komplekti jaoks ja hoidke siis raskust konstantsena. Nädal nr 1: 5x5 Nädal nr 3: 4X4 A2. Tõmmake plokkide või rackide põlve kõrguselt Kasutage raskust, mis võimaldab teil tõmmata latti rindkere ülemisele tasemele, mis on natuke raskem kui tükkide jaoks.

  • Cool fat burner review
  • Burn fat feed lihaste
  • Millised on tervislikumad kaalulanguse raputused
  • Он может перерасти это состояние и включиться в городскую жизнь.

Kasutage sama tehnikat nagu kahmamisel ja püüdke mõlemal replil täielikult laiendada. Tehke komplekt napsu, puhake 3 minutit, tehke komplekt nagistamist, puhake 3 minutit, vaheldumisi edasi-tagasi. Olümpia ummik Kasutage ülekäepidet, jalad õlgade laiuse kaugusel, kükitke lifti alustamiseks allapoole, keskenduge tihedalt kaarele seljale. Leppige oma südamik ja ühendage oma jalad kokku, kuni nad on põrandaga paralleelsed, seejärel langetage need algusest peale tagasi. Hoidke oma tuum kokku kogu ulatuses, et vältida kiikumist.

Burpee tuck hüpata ja rippuvad jala rasvaskaotus 531 finisher on tegelikult kahe nelja minuti Tabatas tagasi tagasi.

Pange 20 sekundi pärast jõupingutusi, seejärel kümme korda. Asendage kaks liigutust kaheksa minuti jooksul. Mine lõplikult tagasi ülikiirele.

See on väga raske. Tee lihtsamaks, vabastades oma suu - või raskem, hoides oma suu mõlema käega.

See vabastab teie seljaaju parema kehahoia eest, tõmbates samal ajal oma haarde tugevust. Lisage õrn kiik küljelt küljele või muutke käepidet - kitsas, lai, alaosa või üksikute käepide - kasu laiendamiseks. Kui keha sunditakse pinge all hoidma, siis ilmub teie armorisse kõik tühimikud. Just nii, nagu plaadil esineb nõrkusi oma õlgadel, südamikel, lüsedel ja reitel, on surnud rippuv probleem teie latil ja oma käepidemega.

Sellise positsiooni hoidmine pikemaks ajaks on madala löögitugevusega kinnitus. Alustage rinda, kuni see on põrandast maha, seejärel vajutage tagasi, kuni teie käed on sirged.

  • 15 nädalat ülivõimsust - Atleetvõimlemine
  • Kaalulangus kui kaua teate
  • Kehapump ja kaalulangus
  • Kas hupata roping poletada arm rasva
  • Paigutage käed kergelt põrandale ja paustage kaks sekundit, seejärel tõuske põrand põrandalt võimsalt, koputades oma käed koos õhuliinidega.

Kasutage samu tempo meetodeid, mida kasutasite väljaõppel 1 Bulgaaria tükeldamiseks. Hoidke oma keha rida, jalad koos ja õlavarred otse alla õlgadele. Kõigi lihaste, rindkere ja abs manustatakse lihastele ja vasikatele.

Pärast programmi lõpetamist Olümpiatõstukid pakuvad palju eeliseid igasugustele sportlastele, isegi kulturistidele. Olümpiatõsted pole mitte ainult sportlikud sündmused iseenesest, vaid nende ainulaadsed jõudlusomadused suurendavad seda tugevust, jõudu ja suurust, mis on igapäevasesse ellu vahetult üle kantav. Ehkki regulaarsed kulturismi- ja jõutreeninguprogrammid suurendavad lihaste ristlõikepinda ja piiravad jõudu, puudub neil tavaliselt tugev kiiruskomponent ja seega ei avalda need jõule sama mõju kui o-liftid.

Sa peaksid loksutama iga komplekti lõpus. See on klassikaline kahveltõstuk. See teeb sirge käega käsitsi rindkere raskemaks, kuid täieliku pinge all hoiab südamega pumpamine kiiresti rasvakaotuse boonuseks.

Iga lihase kokkupressimisega liikumise ajal keskendub rohkem lihaskiududele, mitte ainult nendele, kes on suunatud väljaõppimisega, muutes madala energiatarbimisega täiskoormuse šoki, et rasva sulatada. Alustage pingid suunas, siis plahvatage, kuni sa peaaegu seisad. Põletage oma käed, laske need tagasi, et murda oma langus ja minna järgmise esindaja.

See muudab töölt 1 altpoolt toimuvat langetatavat redelit - alustades väikeste kordustega ja ronides ülespoole. Langetage oma käed põrandale ja hüppake oma jalad tagasi surveasendisse.

Mark Bell Interviews Jim Wendler (Creator of 5/3/1)

Hüppa oma jalad tagasi, siis sõitke üles hüppama üles ja haarake baar palmikutega, mis on sinu poole, tõmmates end üles lõua poole. Langetage aeglaselt kontrolli all, seejärel langege järgmisele tootjale põrandale. Ta on Indianapolis Coltsi cheerleaderide ametlik treener.