Metabolism aeglustab parast kaalulangust, Kehatüübid ja metabolism - Eliksiir

Kiirendatud ainevahetusega kaalub inimene liiga vähe. Aga see ei ole väärt laenamist valemiga ja ravida seda liiga täpselt, kuna kõik need arvutused on veel proov. Selles artiklis kirjeldatakse keha minimaalse stressi korral süstemaatiliselt metaboolseid protsesse. Seega, kui soovite, et ainevahetuse parandamiseks näeksite dieedi menüüd, peate järgima täiesti erinevaid põhimõtteid.

kuidas eemaldada sisemise jalgade rasva kaalulangus iganadalased eesmargid

Ainevahetuse kõrgel hoidmine on ülioluline kehakaalu langetamiseks ja selle eemal hoidmiseks. Kuid mitmed levinud elustiilivead võivad ainevahetust aeglustada. Regulaarselt võivad need harjumused raskendada kehakaalu langetamist - ja veelgi enam võivad teil tulevikus kaalus juurde tulla.

esimene trimester rasva poletamine kaalulangus squat challenge

Siin on 6 eluviga, mis võivad ainevahetust aeglustada. Söön liiga vähe kaloreid Liiga vähe kalorite söömine võib põhjustada ainevahetuse olulist langust.

emp 180 kaalulangus toit rasva kadu ja une puudus

Kuigi kehakaalu langetamiseks on vaja kalorite defitsiiti, võib see olla kahjulik, kui teie kaloritarbimine langeb liiga madalale. Kui vähendate märkimisväärselt kalorite tarbimist, tunnetab keha, et toitu on vähe ja see alandab kalorite põletamise kiirust. Kontrollitud uuringud kõhnade ja ülekaaluliste inimestega kinnitavad, et vähem kui kalori tarbimine päevas võib märkimisväärselt mõjutada teie ainevahetust 1, 2, 3, 4, 5.

Enamik uuringuid mõõdab puhkeoleku ainevahetuskiirust, mis on puhke ajal põletatud kalorite arv.

Kaubamärgid

Fat burn chart mõned mõõdavad ka puhke ajal ja 24 tunni jooksul aktiivsuse ajal põletatud kaloreid, mida nimetatakse kogu igapäevaseks energiakuluks. Ühes uuringus, kui rasvunud naised sõid 4—6 kuud kalorit päevas, aeglustus nende puhkeoleku ainevahetuse kiirus märkimisväärselt. Veelgi enam, isegi pärast järgmise viie nädala kalorite tarbimise suurendamist püsis nende puhkeolekus ainevahetuse määr palju madalam kui enne ultra salendav seade 3.

Teises uuringus paluti ülekaalulistel inimestel tarbida kalorit päevas.

1. Söön liiga vähe kaloreid

Kolme kuu pärast langesid metabolism aeglustab parast kaalulangust kogukulutused kaloritele keskmiselt kalori võrra 4. Isegi kui kaloripiirang on mõõdukam, võib see ainevahetust aeglustada.

Neljapäevases uuringus, milles osales 32 inimest, aeglustus kalorit päevas söönud inimeste puhkeoleku aeglustumine enam kui kaks korda rohkem kui neil, kes tarbisid 1 kalorit.

Kaalulangus oli aga mõlemas rühmas sarnane 5. Kui kavatsete kaalust alla võtta kaloripiirangu tõttu, ärge piirake oma kaloritarbimist liiga palju - või liiga kaua.

Valgu katkestamine Piisava valgu söömine on tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks äärmiselt oluline.

Ainevahetuse kiirendamine - mõjutegurid

Lisaks sellele, metabolism aeglustab parast kaalulangust aitate end täisväärtuslikult tunda, võib kõrge valgu tarbimine oluliselt suurendada ka kalorite põletamise kiirust 6, 7, 8. Ainevahetuse suurenemist, mis toimub pärast seedimist, nimetatakse toidu termiliseks efektiks TEF. Valgu termiline toime on palju suurem kui süsivesikutel või rasval. Ehkki metaboolne kiirus aeglustab kaalukaotuse ajal paratamatult ja kehakaalu säilitamise ajal aeglasemalt, viitavad tõendid, et suurem valkude tarbimine võib selle efekti minimeerida.

Suurima valgusisaldusega dieet vähendas kogu päevane energiakulu vaid 97 kalori võrra, võrreldes — kalori inimestega, kes tarbisid vähem valku Veel üks uuring leidis, et inimesed pidid sööma vähemalt 0,5 grammi valku ühe kehakaalu kilo kohta 1,2 grammi kg kohtaet vältida ainevahetuse aeglustumist kaalulanguse ajal ja pärast seda Suurenenud valgu tarbimine aitab säilitada ainevahetuse kiirust kaalukaotuse ja hoolduse ajal.

Ainevahetuse olemus

Istuva eluviisi juhtimine Istuv olemine võib põhjustada iga päev põletatud kalorite arvu olulist vähenemist. Nimelt on paljudel inimestel eluviis, mis hõlmab peamiselt tööl istumist, mis võib avaldada negatiivset mõju metabolism aeglustab parast kaalulangust kiirusele ja üldisele tervisele Kuigi treenimine või sportimine võib põletatud kalorite arvu märkimisväärselt mõjutada, aitavad kalorite põletamisele kaasa aidata ka põhilised füüsilised tegevused, näiteks püsti tõusmine, koristamine ja treppide võtmine.

Seda tüüpi aktiivsust nimetatakse treeninguvälise aktiivsuse termogeneesiks NEAT. Ühes uuringus leiti, et suur kogus NEAT-i võib päevas põletada kuni täiendavat kalorit. Enamiku inimeste jaoks pole selline järsk tõus siiski realistlik Töötamine alalise laua taga või lihtsalt tõusmine mitu korda päevas ringi jalutamiseks võib aidata suurendada NEAT-i ja hoida ära ainevahetuse languse.

Proovige istumist minimeerida ja üldist aktiivsust tõsta.

6 viga, mis aeglustavad teie ainevahetust

Ei saa piisavalt kvaliteetset und Uni on hea tervise jaoks äärmiselt oluline. Kui te magate vähem tunde kui vaja, võib suureneda paljude haiguste risk, sealhulgas südamehaigused, diabeet ja depressioon Mitmed uuringud märgivad, et ebapiisav uni võib ka alandada teie ainevahetust ja suurendada kehakaalu suurenemise tõenäosust 16, 17, Pärast tunnist katkematut und magamine normaliseerus Unepuudust raskendab magamine päeval, mitte öösel.

See unemuster häirib teie keha ööpäevaseid rütme ehk sisemist kella.

Pumpkin Cookies: kolmas faasi video retsept Plussid ja miinused Paljud kuulsused on lihtsalt rõõmustavad Pomeroy dieediga, mis on võrreldes ülejäänud omadega soodne.

Suhkrut sisaldavate jookide joomine Suhkruga magustatud joogid on teie tervisele kahjulikud. Suur tarbimine on seotud mitmesuguste vaevustega, sealhulgas insuliiniresistentsuse, diabeedi ja rasvumisega 19, Paljud suhkruga magustatud jookide negatiivsest mõjust võib olla tingitud fruktoosist.

Slimming ilma aeglustub metabolismi õppevideoid sport salendav harjutused Ja kui nahk muutub kuivaks, aeglustub naha rakkude ainevahetus, Aeglasema metabolismi korral ei suuda naharakud toota piisavalt Ilma kollageenita muutub. Hooldab ja kaitseb nägu ja käsi külma ja niiske ilma korral. Ainevahetus ja keha massKui ainevahetus aeglustub, võivad tekkida seedimise La Karnita Slimming Coffee - suurepärane võimalus päeva alustamiseks! Vaarika ketoon Plus on teine lisahü Evolution Slimming, firma ilma kõrvaltoimeid. Kõrgem metabolismi tulemusena kaalulangus.