Kuidas oma jalgade alla vajuda, Harjutused | Babysport

Lükake oma kontsad läbi, kuni seisate oma varvastel ja teie vasikad on täielikult painutatud. Katoliiklus Kuidas oma jalgu toonida Tugevamate või toonides jalgade saamiseks on mitmesuguseid eeliseid.

kiire kaalulangus kiire loomulikult langeb

Kui soovite oma jalgu toonida või tugevdada, peate tegema harjutusi, mis keskenduvad jalalihaste tööle. Teie jalgades on mitmesuguseid lihaseid, sealhulgas vasikaid, reieluu, nelipealihaseid, röövijaid ja adduktoreid. Igas suuremas rühmas töötamine aitab teil saada ühtlast ja tasakaalustatud treeningut ning aitab jalgu toonida ja tugevdada.

Sammud Osa üks 3-st: Jalade toonimine kodus üks Tehke kükke. Kükid on põhiline jalgade harjutus, mida saab teha kodus, ja see on oluline harjutus, mida tuleb õppida enne jõusaalis jalgade masinate kasutamist. Kui olete liigutused selgeks õppinud, saate selle raskendamiseks lisada kaalu. Seisa jalgadega veidi laiemalt kui õlgade laiuselt.

Teie puusad, põlved ja pahkluud peaksid kõik olema joondatud. Puusade avamisel hingake sisse, lükates need tagasi enda taha. Tagasi lükates peaksid põlved hakkama kõverduma.

kaalulangus aeglane pliit sooki mis 50 naela kaalulangus naeb valja

Selg peaks olema neutraalne - ärge ümardage oma selgroogu. Painuta nii sügavalt, kui saad mugavalt. Hoidke oma selga sirgena, lükake tagumik välja langetades välja. Ärge laske põlvedel üle varvaste minna - hoidke oma kaalu kandades, ärge tõstke neid maast lahti.

slim alla kaalu koolitus kaalulanguse valjakutse ideed

Kui saate, laske puusadel põlvedest alla vajuda. Kui nii kaugele ei jõua, on hästi. Tõuse tagasi algasendisse ja korda.

Alustage kaheksa kuni kümme kükkimist, suurendades nende arvu, kui hakkate liikumisi valdama. Kopsud on veel üks põhiline jalaharjutus, mida saab täiendada raskuste lisamisega.

Kui olete liikumised alla saanud, võite leida palju muudatusi, et see harjutus oleks huvitav. Seisa sirgelt, jalad koos. Teie õlad peaksid olema tagasi, pilk otse ette. Kui tuum on kinni, astuge ühe jalaga edasi. Langetage puusad, kuni mõlemad põlved on 90 kraadi ulatuses painutatud. Teie esipõlv ei tohiks ulatuda üle varba ja tagumine põlv ei tohiks maad puudutada.

kaalulangus hiit circuit pahklite roll kaalulangus

Nagu kükitamise puhul, peaksid ka jalad olema maas tasased, kaal kontsentreeritud kontsadesse. Lükake end tagasi algasendisse ja visake vastassuunalise jalaga. Tehke iga jala jaoks kaheksa kuni kümme kopsu. Kas jooga puu kujutada. Puu poos tugevdab teie reieluu ja parandab teie tasakaalu.

Kuna tasakaalu säilitamiseks peate keskenduma, aitab puupoos teie meelt keskenduda. Seisa üks jalg põrandal. Too oma muu toidu põhi, et puhata reie siseküljele põlve kohal - ära seda kunagi puhka peal oma põlve. Selle positsiooni stabiliseerimiseks suruge reide vastu põlve.

Kui teil on poosiga probleeme, muutke seda, asetades oma suu sirgele jalale allapoole. Võite ka seina lähedal seista, kui tasakaal on murettekitav. Ühe jalaga löömine tugevdab teie pakaralihaseid ja reieluu.

Maksimaalse kasu saamiseks hoidke harjutust sooritades oma keha paigal.

Kuidas tekib? Vaagna elunditeks on põis, emakas, soolestik ja anus. Neid organeid hoiavad paigal erinevad sidekoed ja alt toetab meie keha vaagnapõhi. Pikka aega kestev köha tekitab järjepideva surve vaagnapõhjale ning justkui venitab nii sidekoed kui vaagnapõhjalihased välja. Selle tagajärjel võib naine kogeda erinevaid ebameeldivusi ning halvemal juhul võivad ilma vaagnapõhja toeta jäänud elundid ka tuppe või selle kaudu välja vajuda.

Lama kõhuli ja jalad sirged selja taga. Toeta ennast oma kätele, veendudes, et küünarnukid oleksid õlgade all.

Kuidas hoida oma jalgu pikal rännakul? Pirjo Land, lääne jsk 9. Allpool jagab omi kogemusi kauaaegsete kogemustega rändaja Pirjo Land. Jalgade hoidmisest saab mitu tundi rääkida, ent: 1.

Löö üks konts tagumiku poole. Seejärel sirutage jalg aeglaselt tagasi mati poole. Tehke paar kordust ja vahetage seejärel jalad. Keskendumine ainult säärte liigutamisele aitab eraldada hamstringuid ja süvendada lihaste kokkutõmbumist. Varbade suunamine aitab ka hamstringuid isoleerida.

Kas hüpata kükitama. Hüppekükid on plyometric harjutus või tegevus, mis kasutab ainult kehakaalumis isoleerib quadid. Alustage harjutust seistes jalgadega puusa laiuselt. Kükita maha, surudes tagumikku väljapoole, nagu istuksid toolile. Hüppa otse üles nii kõrgele kui võimalik.

Kui puutute alla, hüpake kohe uuesti üles. Tehke kaheksa kuni 10 hüpet järjest. Hüppe ajal keskenduge kindlasti heale kehahoiakule.

Kuidas oma jalgu toonida (piltidega) - Jalgade Ja Jalgade Tervis

Õlad ei tohiks kunagi ulatuda väljapoole põlvi, sest pikendamine koormab teie selga tarbetult. Siit edasi võivad tekkida põiepõletik või üliaktiivse põie sündroom. Kui sõrmedele jääb ette takistus — on see siis emakakael või mõni muu arusaamatu mügarik — soovitan käia günekoloogi vastuvõtul, et saaksid oma olukorrale professionaalse hinnangu.

Seejärel aga soovitan kindlasti käia füsioterapeudi juures, et korrigeerivad harjutused selgeks õppida. Mida ette võtta? Allavajesümptomite leevendamiseks ja korrigeerimiseks on mitmeid võimalusi. Enamasti soovitatakse teha vaagnapõhjaharjutusi ning igal vabal hetkel pingutada. Siinkohal tuleb siiski meeles pidada, et allavaje või selle kahtluse korral on harjutused ja ennekõike harjutuste sooritamise asendid traditsioonilisest erinevad.

Kui tavaliselt võiks vaagnapõhja pingutada nii süüa valmistades kui koosolekulaua taga istudes, siis allavaje korral ei pruugi traditsioonilistest pingutustest kasu olla, mõnel juhul võib see olukorra hoopis halvemaks teha. Kui allavaje on juba väga tõsises faasis, siis harjutustest enam kasu ei ole ning aitab vaid kirurgiline sekkumine. See on üks üsnagi traumeeriv kogemus nii kuidas oma jalgade alla vajuda kui emotsionaalselt.

Allavajet korrigeerivaid harjutusi ei sooritata püsti ega istudes, vaid pikali. Need on üsnagi spetsiifilised, kuid jõukohased erinevas vanuses ja kaalukategoorias naistele.

Kuidas hoida oma jalgu pikal rännakul?

Minu praktikas on nii 20ndates kui 70ndates naisi, kes on oma probleemile edukat leevendust leidnud. Optimistliku näitena saan rääkida kahest erinevas vanuses naisest, kelle keha taastus paari kuuga sedavõrd, et operatsiooniks enam näidustust ei olnud. Kas see olukord paraneb iseenesest? Kui allavaje on tekkinud, siis üldjuhul see iseenesest ära ei lähe.

Õnneks on allavaje korrigeerimiseks olemas spetsiaalsed harjutused ja asendid, mis aitavad olukorra kenasti kontrolli alla saada.

Allavaje ja raskustunde leevendamiseks võib kasutada ka merekäsnatampoone. Mida sa KOHE saad enda heaks teha? Koos spetsiaalsete harjutustega on paar olulist asja, millele võiksid tähelepanu pöörata.

Sest pole mingit mõtet teha harjutusi, kui Sa teisalt oma elustiili ja harjumustega harjutuste mõju koheselt olematuks muudad. Siin on mõned ülemise kõhulihase harjutused. Kõhu painutamine jalgadega põrandal: lamage selili, põlved on 45 kraadi painutatud ja jalad põrandal lamedad. Ristige käed rinnale või asetage käed pea taha, ilma et te peaga puutuksite.

Kuidas saada 6 pakk abs ilma treeningvarustuseta: 14 sammu - Vihjeid -

Sisse hingates kasutage südamikku, et oma pea ja õlad maast üles tõsta, põlvede poole. Alaselg on maas endiselt tasane. Seejärel hingake välja, kui lasete end aeglaselt tagasi maapinnale. Kõrgete jalgadega krõmpsud: sisestage painutatud asend, kuid selle asemel, et jalad maapinnale jätta, tõstke jalad üles ja painutage põlvi.

Kuidas oma jalgu toonida

Hoides jalad ja alaselg põrandal, tõstke väljahingamisel ülakeha jalgade poole. Seejärel hingake sisse, kui langete aeglaselt tagasi maapinnale. Puusaliigese tõstmine: lamage selili, käed risti ristis. Kui olete algaja, võite oma käed mõlemale küljele asetada peopesad allapoole. Seejärel tõsta jalad nii, et jalatallad oleksid suunatud taeva poole.

Puusade põrandalt tõstmiseks kasutage kõhulihaseid. Tehke ristkõhulihaseid. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, peate toonima diagonaalseid kõhulihaseid.

Ristkõhulihaste tegemata jätmine põhjustab keskse lihase tasakaalustamatuse, siis näib kuuekomplekt väga imelik. Siin on harjutused kõhulihaste toonimiseks. Külgmine painutus: seisa püsti, jalad õlgade laiuses. Asetage käed puusadele, seejärel painutage aeglaselt vööst ühele küljele, liigutades ülakeha paremale. Naaske algasendisse ja korrake seejärel vasakul.

Kui soovite liikumist raskemaks muuta, võite hoida oma käsi külgedel, kandes painutades rasket eset nagu veepudel. Kõhupiirkonna kõverdused: lamage selili, tõstetud jalad ja põlved kraadise nurga all, jalad puusa laiuses. See on kõige lihtsam, kui jalad asetatakse tasasele pinnale nagu diivan. Seejärel, käed pea taga, tõstes pea ja õlad põrandalt keskmiste lihastega, puudutage paremat küünarnukki vasaku põlve külge. Naaske algasendisse ja korrake seda nii, et vasak küünarnukk puudutaks paremat põlve.

Keha tõstes hingake sisse ja algasendisse naastes hingake sisse.

Kuidas saada kuus pakk abs ilma treeningvarustuseta

Vene kõhu kõverdused: lamage põrandal, painutage põlvi ja asetage jalad raske eseme alla. Tõstke ülakeha põrandalt maha. Sirgendage oma käed kehaga risti ja keerake väljahingamisel keha külili. Pöörake sissehingamise ajal algasendisse.