11 koige levinuma kaalulanguse vigu

Lihasmassi vähenemise tulemusena aeglustub ainevahetus, halveneb luude tervis ja suureneb haigestumise risk. Muud kroonilised tervisemured Kaalulangus: kuidas vähendada rasva Esimene samm toidurasva vähendamiseks on toidupäeviku pidamine, mis aitab teil jälgida söödavaid toite. Ebareaalsete ootuste tekkimine Kaalulangus ja muud tervisega seotud eesmärgid võivad teid motiveerida hoida.

Rohkem ressursse lihaste ehitamise kohta Kõige tõhusamate tulemuste saamiseks kõige tõhusamal viisil on trikk nutikas treenimine.

Levinumad vead, mida kaalu langetamisel tehakse

Seetõttu on lihaste ülesehitamisel oluline teada põhitõdesid selle kohta, mida mitte teha, mida ja millal teha. Koos kaalulangusega on lihaste kasvatamine üks peamisi põhjuseid, miks inimesed spordisaaliga liituvad. Lõppude lõpuks ei näe lihasmassi kasvatamine mitte ainult hea välja, vaid on oluline ka teie üldise tervise jaoks.

11 koige levinuma kaalulanguse vigu

Suurenenud lihasmassi korral kogete paremat rühti, liigesekaitset, tugevamaid luid, tugevamaid liigeseid ja kõõluseid, paremat ainevahetust, sportlikku võimekust ja tasakaalu. Nimekiri jätkub.

11 koige levinuma kaalulanguse vigu

Lihasmassi suurendamise rännakul vaatleme 13 levinumat lihaste ülesehitamise viga, mida vältida: 1. Ei söö piisavalt Kogu see aeg jõusaalis, mis on raskustes eemal, võib olla asjata, kui te ei võta piisavalt kaloreid.

Seda seetõttu, et ilma kalorite ülejäägita teete lihaste ülesehitamise enda jaoks väga raskeks. Oluline on meeles pidada, et treeningute hoogustamiseks ja lihaste taastamiseks ja kasvamiseks on vaja kaloreid. Kalorite loendamine pole kaugeltki täiuslik teadus, kuid selleks, et saada ligikaudne ettekujutus sellest, kui palju vajate lihaste kasvatamiseks päevas, soovite korrutada oma kaalu naeltes 15— Ei tarbi piisavalt valku Valk on oluline paljude keha funktsioonide jaoks.

See on oluline ka lihaste ülesehitamise protsessis, mida nimetatakse lihasvalkude sünteesiks. Teie treeningu eesmärk on lihaskiudude lagundamine mikroskoopiliste pisaratega ja kui need paranevad, ehitatakse need tagasi suuremaks. Aja jooksul suureneb see lihasmassi.

15 levinumat viga, kui proovite kaalust alla võtta

Lihaskoe parandamiseks ja ülesehitamiseks vajate piisavat valgusisaldust - püüdke saavutada 0,8 grammi valku naela kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalute naela, peaksite päevas tarbima umbes grammi valku. Mitte piisavalt vett juua Teie keha koosneb kahest kolmandikust veest.

Sellest kaks kolmandikku sellest veest leidub teie lihases. Teie lihasrakud koosnevad valgust ja veest ning kui soovite seda rohkem saada, peate suurendama veetarbimist.

Tavaline 6—8 klaasi päevas on hea juhend, kuid täpsem lähenemine on juua iga päev pool kaalust untsi vees. Seega peaksite meie naela näitega jooma umbes 75 untsi vett päevas - keskmises tassis on umbes 8 untsi, see võrdub umbes 9 tassi päevas.

11 peamist viga, mida oma kohvikannuga teete

Ületreenimine Treenimine lõhub teie lihaskoe ja parandab selle pärast. Võib tunduda loogiline, et mida rohkem treenite, seda rohkem lihaseid kasvatate. Kuid see pole nii, kuna liiga sageli treenimine võib põhjustada teie keha läbipõlemise, kuna teie keha ei saa selleks puhkeaega. See võib suurendada teie stressihormoone, mis põhjustab vigastusi ja isegi haigusi, kuna see võib teie immuunsüsteemi pärssida. Samuti ohustate oma kesknärvisüsteemi ületreenimisega ja see võib teie tulemusi halvasti mõjutada.

13 levinumat lihasehituse viga, mida vältida

Mitte piisavalt magada See on seotud ülaltoodud punktiga 4, kuna unepuudus viib lihaste ülesehitamise tõsiselt rööpast välja. Pärast toitumist julgustab uni teie keha taastuma ja taastuma. Kui jätate end unest ilma, katkestate kasvu ja parandamise protsessi. Unepuudus võib tõsta teie stressihormoone, muutes keharasva kogumise lihtsamaks, lohistades energiataset alla ja mõjutades treeningut negatiivselt.

11 koige levinuma kaalulanguse vigu

Söömata piisavalt süsivesikuid Teil võib hästi minna madala süsivesikusisaldusega dieedil, näiteks paleo või keto, kuid need dieedid ei sobi kõigile. Kui teete kõvasti trenni, vajate energiat ja keha saab selle kätte süsivesikutest pärineva glükoosi kujul.

Need süsivesikud aitavad teil jõusaalis tõsta, et tõsta rohkem raskusi, mis viib lihaste ülesehitamise parema tulemuseni. Oluline on hoida süsivesikute tarbimine puhtana, saate seda teha valides komplekssed süsivesikud, nagu metsriis, terasest lõigatud kaer ja bataat. Ei tõsta piisavalt kaalu Kui treeningud ei paku teile väljakutseid, peate intensiivsust suurendama.

11 koige levinuma kaalulanguse vigu

Kui teete harjutust, kus saate teha üle 20 korduse, ei tõsta te piisavalt rasket raskust. Valige kaal, mis on väljakutsuv ja mida ei saa hea vormi säilitades teha üle 10 kuni 15 korduse. Liiga suure kaalu tõstmine Teisest küljest, kui tõstate raskust, saate teha ainult 4 või 5 kordust, see võib olla liiga raske. Te saate jõutreeninguid selles vahemikus, kuid lihaste parema ehitamise jaoks soovite teha vähemalt kordust. Kaalude liiga kiire tõstmine Raskuste tõstmise tempo on oluline, sest teie lihased vajavad pinge all aega, kuna siin saavad teie lihaskiud täieliku vastupanu ja tekib lihaste ülesehitamine.

Näiteks kui sooritate 10 kordusega 10 korduse komplekti, ei saa teie lihased pinge all vajalikku aega.

11 koige levinuma kaalulanguse vigu

Lihaskasvu saavutamiseks soovite, et komplektid kestaksid vähemalt 30—45 sekundit. Kehva vormiga tõstmine Siin soovite veenduda, et kasutate väljakutsuvat kaalu, kuid see peab olema ka selline, mida saate hea vormiga korduste abil kontrollida. Kui te ei saa raskusi kontrollida, töötate välja kõik, välja arvatud mõeldud lihased.

Kui kaal on liiga suur ja vorm on lohakas, haarate liigeseid ja kõõluseid rohkem kui lihaseid ja see võib põhjustada ka vigastusi. Mõistuse-lihase ühenduse mittekasutamine See võib tunduda imelik, kuid on oluline olla tähelepanelik lihase suhtes, mida töötate. Näiteks kui teete biitsepsi harjutust, soovite maksimaalse lihaste ülesehituse saavutamiseks keskenduda biitsepsi ja 11 koige levinuma kaalulanguse vigu. Kui teete bicepsi lokke ja liigute lihtsalt läbi liikumise, ei ole te bicepsi täielikult haaranud.

Kuidas saada arstiks?

Keskenduge kasutatavatele lihastele, tõmbuge teadlikult kokku ja pigistage neid, et need kasvaksid suuremaks ja tugevamaks Mitte piisavalt venitada Kui alustate või lõpetate treeningut 11 koige levinuma kaalulanguse vigu venitamata, kaotate olulise osa lihaste ülesehitamisest. Treeningu lõpus venitamine mitte ainult ei alusta taastumisprotsessi, vaid aitab teie keha järgmise treeningu jaoks ette valmistada.

Vürtsikas toit kaalulanguse ajal

Ilma venitamata võite lihased pingul hoida ja riskida vigastustega. Venitamine on oluline ka lihasfascia jaoks - sarnaselt kotile, mis hoiab teie lihaskoe. Fascia on oluline venitada, sest nii tehes lubate oma lihastel rohkem ruumi kasvada. Seda saab teha pumba ajal ja pärast seda seeriate vahel. Sa ei saa iga päev piisavalt toitaineid Võite süüa suures koguses süsivesikuid ja valke, kuid vajate siiski kõiki lihaste kasvu jaoks olulisi mikroelemente.

Kui teil on teatud vitamiinide ja mineraalide puudus, võib see teie keha ära visata.

  • Rohkem ressursse lihaste ehitamise kohta Kõige tõhusamate tulemuste saamiseks kõige tõhusamal viisil on trikk nutikas treenimine.
  • Kaalulangus - rasv ei ole hea - kaalukeskus - Healths -
  • PIN IT Ainult need, kes on dieedil käinud või on mingil põhjusel pidanud kaalulangusprotsessi läbima, teavad, kui raske on kaalust alla võtta, ometi investeerivad üha enam inimesi kiiresse kaalukaotuse dieedisse ja tehnikatesse.
  • Viga: mitte kasutada kõige värskemat ja puhtamat vett Shutterstock Kuna kohv on enamasti vesi, siis kui vesi, millest alustate, pole maitsev, pole ka teie tass Joet.
  • Topiramaadi kaalulangus fda
  • Mõistlik kontroll dieedi, selle tasakaalu, testimise ja uurimise üle enne dieedi alustamist on teie isiklik kaitse kehakaalu langetamise kahjude eest nii naistele kui meestele.
  • 14 paeva kaalulangus
  • Kui pikk nahk pingutab parast kaalulangust

Teil on vaja head puu- ja köögivilja tarbimist, püüdke igaühele kahekohalisi tärkliseta köögivilja portsjonit. Dieedile saate lisada multivitamiinilisandit. Takeaway Lihaste ülesehitamine ei toimu üleöö, see nõuab nutikat, rasket tööd, planeerimist ja pühendumist.

11 koige levinuma kaalulanguse vigu

Te soovite veenduda, et te ei tee ülaltoodud lihaste ülesehitamise vigu, mis võivad teie arengut edasi lükata. Rohkem ressursse lihaste ehitamise kohta Kui kaua võtab aega lihaste kasvatamine ja rasvade kaotuse suurendamine? Kuidas lihasmassi loomulikult saada samm-sammuline juhend Kuidas kaotada rasva ja saada lihaseid, 11 koige levinuma kaalulanguse vigu tulemusi kiiresti näha Viimased Postitused.