Kaivita 15 miili nadalas kaalulangus. Jooksmise 25 parimat näpunäidet ja kasu tervisele - Nahahooldus -

Kõik need elemendid on mõeldud selleks, et püsiksite kuiv. Teie jalad võivad pingutuse tõttu paisuda ja palju parem oleks jalanõud vahetada, kui "kõvaks teha" ja lõpetada villidega, mis takistavad teil pikemat aega kõndimist.

Kuidas kaotada kaalu: 10 sammu tulemusteni

Vastupidiselt levinud arvamusele… Kõndimine kaalu langetamiseks on võimalik. Tegelikult on suhteliselt lihtne kaotada üks kilo nädalas, luues kõndimisharjumuse. Mis veelgi olulisem, saate seda teha ilma järgides moehullu dieeti või allutades ennast ühele neist teles reklaamitavatest kurnavatest treeningprogrammidest.

Kaalu langetamiseks kõndimise trikk on mõista kahte lihtsat reeglit: 1. Tea, mitu sammu pead päevas tegema 2.

kaivita 15 miili nadalas kaalulangus

Pühenduge selle sammu loendamise igapäevaselt Kõlab lihtsalt, eks? Käin üle kümneastmelise kava, et kaotada kõndimisest keskmiselt üks nädal. Lisaks sellele, et käsitleme selle treeningvormi taga olevat teadust, pakume ka praktilist teavet, mida saate kasutada alustage täna.

Lähme selle juurde Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks Kui plaanite oma üldise tervise parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks alustada kõndimisskeemi, on teie arvates tõenäoliselt mitu küsimust. Kui palju kaloreid kõndimine põletab? Kas see tekitab mu jalgadele liigset stressi? Aga sääreluu? Kas see pakub tõesti kardiovaskulaarset kasu?

Kellega te nalja teete? Täpsemalt… 1. Ameerika Südameliit soovitab üle jooksmise kõndida. Kõndimine vähendab halva kolesterooli taset ja vähendab nii hüpertensiooni kui ka kaivita 15 miili nadalas kaalulangus riski. AHA ja riikliku jooksjate terviseuuringuga seotud uuringud vaatasid üle 30 uuritavat ja leidsid, et "Keskmise intensiivsusega kõndimine ja jõulise intensiivsusega jooksmine viisid uuringu kuue aasta jooksul kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme, diabeedi ja võib-olla ka südame isheemiatõve riski sarnasele vähenemisele.

Lõppude lõpuks võib jooksmine teie jalgadele tekitada hiiglaslikke pingeid, mis ületavad inimese kehakaalu seitse korda. Kui inimene kaalub naela, on see jõud umbes pool tonni.

Kui olete rasvunud, võib jooksmisel tekkiv stress jalgadel olla mitu tonni. Võrrelge seda kõndimisega, kus teie põlvede maksimaalne jõud on ainult 3,4 korda suurem kui teie kehakaal. Ilmselt on kõndimine teie alajäsemetele vähem koormav kui jooksmine.

8-nädalane poolmaratoni väljaõppe kava

SEOTUD: 11 hommikust tervisekombestikku kehakaalu langetamiseks Kas soovite luua hommikuse rutiini, et need lisakilod vabaneda? Seejärel vaadake seda videot, et avastada 11 harjumust kaalust alla võtta ja end hästi tunda: Kui palju kulutatud kaloreid võrreldes kulutatud kaloritega? Tõenäoliselt oleksite üllatunud, et kõndimine võib sageli ületada joostes kulutatud kaloreid.

Loome hüpoteetilise sõbra nimega "John", kes peab kaalust alla võtma, kuna ta kaalub naela. Kuna John kaalub naela, on tema jalgade jõud joostes naela. Kui aga John kõnnib tunnis 3 miili tunnis, kulutab ta kalorit. Tema jalgade jõud on umbes naela. Kui John otsustab tõsta oma kõndimiskiiruse nelja miili tunnis, põletab ta kalorit, mis on 82 protsenti sellest, mida ta põletaks sama distantsi läbimisel vähem kui poole jalgadele tekitatud stressist. Kui John soovib lihtsalt jalutada ja roose nuusutada, saab ta kaks tundi 2 miili tunnis ja läbida kalorit.

Kõigil juhtudel tähendab kõndimine vähem ebamugavust ja valu kui jooksmine. Kas kaalulangetamiseks kõndimine põhjustab neid harjutusi "Piinad ja valud? Neile võivad nad tunduda väga valusad ja kuna nad pole sellega kursis, võivad nad muretseda, et on endale haiget teinud. Siis ei taha nad seda enam teha. Mõni lihasvalu on aga vältimatu, eriti kui olete alles trenni teinud. Aga dieeditablettide või selle uue dieediga, millest kuulsin?

kaivita 15 miili nadalas kaalulangus

Iga naine, kellele olen sellest nipist rääkinud, on andnud juba peale esimest hommikut positiivset tagasisidet. Kui jood kohvi, joo musta! Must kohv on samuti seedimist kiirendav jook, mida tasub tarbida hommikul ja lõunal. Õhtused kohvitamised unusta ära! Lisa suhkru asemel mett ja piima ära lisa, muidu kaob kohvi positiivne efekt rasvapõletamisprotsessile ning seedimisprotsessile sootuks.

Tarbi süsivesikuid hommikul ja lõunal. Söö hommikul täistera kaerahelbeputru. Unusta kiirkaerahelbed — need on eeltöödeldud ja seetõttu pole neis sama palju vitamiine ja mineraale nagu tavalistes kaerahelvestes. Retsept maitsvaks hommikupudruks: lisa juba veidi jahtunud pudrule mett ja kookosõli!

Söö puuvilju! Unusta suhkrused maiustused nagu sefiir ja piimašokolaadid. Proovi maiustuste asemel süüa becki kaalulangus või värskeid puuvilju ning mineraalidest tulvil pähkleid.

25 parimat jooksunõuannet ja -eelist

Ideaalne on kodus alati hoida pakikest tudengieinet ja paari banaani — juba paar suutäit kustutavad tegelikult suurema magusaisu. Tarbi tervislikke rasvu. Kookosõli, oliiviõli, kanepiõli, või — need on parimad valikud. Ära mingil juhul lülita rasvasid oma menüüst välja — vajame neid, et suudaksime toitu seedida.

Tahad lihtsalt olla sale keha? Kas treenite järgmiseks võistluseks? Kas soovite rohkem jõudu või kindlamaid lihaseid?

kaivita 15 miili nadalas kaalulangus

Kas soovite kaalust alla võtta? Kui palju?

Kuidas kaotada kaalu: 10 sammu tulemusteni

Ja millal? Hea eesmärgi näide oleks: tahan viie kuuga joosta 15 kilomeetrit.

kaivita 15 miili nadalas kaalulangus

Jooksen päeva nädalas ja suurendan järk-järgult iga kahe nädala tagant distantsi 1,5 km võrra, kuni jõuan 15 km-ni. Jälgige oma edusamme.

Kuidas oma keha treenida: 13 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Mis iganes on teie eesmärk, pidage osa päevast motiveerimaks päevikut. Pange oma eesmärgid ja plaanid päevikusse kirja. See võib aidata teil keskenduda ja õigel rajal püsida. Samuti jälgige oma edusamme iga päev või nädal.

8-nädalane poolmaratoni väljaõppe kava

Kui treenite 15 kilomeetri pikkuseks jooksuks, võite kirja panna, mitu miili nädalas läbite ning millised eelised ja puudused teil selle käigus on. Samuti saate salvestada kalendri või diagrammi, kus kavatsete nädalaks või kuuks treenida.

Keha treenimie ja hea vormi äilitamie prote nõuab palju pingutui, pühendumit ja motivatiooni.

Võta osa jõusaalis toimuvast treeningust või osta jõusaalivarustust. Mõned treeningplaanid tuleb teha jõusaalis või spetsiaalsetes seadmetes. Kõik füüsilised tegevused pole ühesugused, kuid võite kaaluda seadmete valimist, mida vajate oma eesmärkide saavutamiseks kõige paremini.

kaivita 15 miili nadalas kaalulangus

Kaaluge jõusaaliga liitumist. Liikmete väikseim koolituskulu on VND kuus. Jõusaal pakub vahendeid harjutamiseks sees. Saate harjutada kardiot, treenida ja liituda treeningtundidega.

Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas

Isegi kui teil pole vaja jõusaalis varustust, saate vihma või külma korral siseruumides treenida. Kui teil pole tahtmist jõusaali minna, võite osta koduse jõusaalivarustuse. Lihtsalt ostke lihtne tööriist nagu hantel või padi või ostke kallim seade, näiteks südametrennimasin või kodune trenažöör. Selle aja võib jagada viieks seansiks nädalas, iga seanss kestab 30 minutit.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes veedavad minutit füüsilist tegevust, saavad kasu tervisele, sealhulgas: vähendatud diabeedirisk, kõrge vererõhk ja südamehaigused, kaalulangus, parem uni ja Meeleoluharjumused ja isegi parandab vereringet.

Need minutit kestvad südametegevused võivad olla kõndimine, jooksmine, rattasõit või poks. Igapäevane aktiivsus põhitegevus või elu ei arvestata minutilise treeningu hulka. Kui te alles alustate kehalise aktiivsusega, võib see üldine soovitus olla üks esimesi eesmärke. Ühendage stabiilne ja intervalltreening. Kardioharjutusi on kahte põhiliiki - stabiliseerimine ja intervalltreening. Mõlemad on kasulikud, nii et peaksite need kaks oma koolitusse kaasama.

Püsivad kardiovaskulaarsed harjutused on tegevused, mis kestavad 10 minutit ja on alati intensiivsed.

Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust. Amazoni partnerina teenime kvalifitseeruvate ostude kaudu.

Eesmärk on hoida oma tegevuse ajal ühtlast pulssi. Näiteks võite joosta 20 minutit või kasutada 30 minutit ühtlases tempos ellipsi, mis loeb ühtlaseks kardiotreeninguks.