Rasva kaalulangus, Saada sõbrale

Teiseks võib see tervisele ka ohtlik olla. Mida sagedamini erinevaid dieete pidada, seda raskem on kaalu langetada. Tavaliselt põhjustavad kiiret kehakaalukadu tõsised haigused — depressioon, diabeet, tsöliaakia, türeotoksikoos, söömishäired, pahaloomulised kasvajad, tuberkuloos, HIV, C-hepatiit, gastro-intestinaalsed haigused toitainete imendumise häired ja palju muud. Esimesel kuul on kaalukadu on kõige intensiivsem ja võib ulatuda seitsmest kuni 15 protsendini kehakaalust.

Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid Aderi sõnul on normaalne, rasva põletamise kaudu toimuv rasva kaalulangus maksimaalselt kaks kuni neli kilo kuus.

xl slimming kotikesed

Kiiremini kaalu alandades toimub see kas vedeliku arvelt, kurnates sellega organismi, või siis lihasmassi rasva kaalulangus. Rasva saab tema sõnul ideaalsetes tingimustes põletada kõige enam — grammi ööpäevas.

Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda.

Personaaltreenerina on Ader kokku puutunud inimestega, kes on poole aastaga 40—50 kilo alla võtnud, kuid kellel rasvaprotsent on jäänud seejuures ülikõrgeks.

Mida vähem on inimesel rasva kaalulangus, seda kiiremini läheb ta rasva kaalulangus eas küüru, seda kiiremini väheneb liigeste liikuvus — aitavad ju just lihased meie skeletti koos hoida. Vale toitumine Samuti on treeneri poole murega pöördunud inimesed, kes on endale vale vaba liigne naha eemaldamise kaalulangus liiga teinud.

Kliendi toitumist analüüsides selgus, et valgud oli ta oma menüüst välja jätnud ning sõi õhtusöögiks grammi värsket salatit ja lõunaks tatart.

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Tulemusena oli ta Aderi sõnul rasva kaalulangus «luukereks», olles taas hävitanud ka oma lihasmassi. Treeneri sõnul rasva kaalulangus igasugused ekstreemsemad kaalulangetusmeetodid pigem iseendale vastu. Kui inimene, kes pole aastaid trenni teinud, hakkab ühtäkki intensiivselt treenima, võib ta end juba nädala-pooleteisega niivõrd ära kurnata, et lööb hoopiski käega ja naaseb oma tavalise rasva kaalulangus juurde.

spawn kaalulangus

Kui aga toitumist järsult piirata, võib keha hoopis säästurežiimi peale minna ja rasva põletamine peatub. Nii soovitabki Ader nii treeningute kui ka toitumise kavandamisel pigem spetsialisti poole pöörduda, kes saab anda head nõud, kuidas kaalulangetusega kõige paremini alustada.

Kes selleks suveks paremasse vormi tahab saada — ehkki Ader rõhutab, et mõtlema ei peaks mitte ühe suve, vaid ka järgnevate aastate peale —, sellel soovitab treener teha nädalas neli korda trenni.

Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid Aderi sõnul rasva kaalulangus normaalne, rasva põletamise kaudu toimuv kaalulangus maksimaalselt kaks kuni neli kilo kuus. Kiiremini kaalu alandades toimub see kas vedeliku arvelt, kurnates sellega organismi, või siis lihasmassi arvelt. Rasva saab tema sõnul ideaalsetes tingimustes põletada kõige enam — grammi ööpäevas. Personaaltreenerina on Ader kokku puutunud inimestega, kes on poole aastaga 40—50 kilo alla võtnud, kuid kellel rasvaprotsent on jäänud seejuures ülikõrgeks.

Kuid mitte rohkem, et organism jõuaks vahepeal taastuda. Neljast korrast kaks võiksid olla lihastoonuse saavutamiseks vajalikud jõusaalitreeningud ja kaks rasva põletavad aeroobsed treeningud — kas kepikõnd, rahuliku tempoga sörkjooks värskes õhus või siis spordiklubis lindi peal või ellipsil treenimine.

Põletamine-cream Anti-Tselluliit Rasva kaalulangus Salenemisele keha Keha kuum koor

Kui kaalu proovitakse alandada ainult dieediga, on samas suur oht, et kaotatu tuleb kiiremini tagasi. Füüsiline treening kulutab aga palju energiat ja aitab hoida ka juba saavutatud vormi. Esiteks tuleb treeningut tema sõnul nautida, selsamal põhjusel ei pea ta kuigi efektiivseks ka rasva kaalulangus kurnava rühmatreeningu külastamist üksteise järel.

Teiseks võib see tervisele ka ohtlik olla. Parem on enne hommikust trenni end natuke süsivesikutega turgutada — juua kas või klaas mahla või süüa ära mõni puuvili.

tervisliku kaalulangus kolme nadala jooksul

Ka pika ja kurnava treeningu järel ei tohiks treeneri sõnul süsivesikuid unustada, ehkki võib tunduda, et need nulliksid ära kogu kaalulanguse nimel tehtud pingutuse. Kui valku on vaja lihaste ülesehitamiseks, siis süsivesikuid on vaja energia taastamiseks. Küll aga hoiatas ta, et süüa õhtul kilo viinamarju, mis võib paljudele näida tervisliku valikuna, on rasva kaalulangus sama, mis «pista pea suhkrutoosi ja süüa suhkrut».

Kuidas võtta kaalust alla?

Üks tähtsamaid põhitõdesid, mida treener soovitab toitumise puhul järgida: toidukordade vahe ei tohiks olla pikem kui neli tundi. Kuid kui süüa päevas neli-viis korda, peaksid ka toidukogused olema väiksemad. Tihedamalt, aga väiksemates kogustes on oluline süüa seetõttu, et siis ei teki enne järgmist toidukorda nii suurt nälga, et võiksime korraga liiga palju süüa.

Mida räägitakse Spartast

Samuti on oluline pärast söömist 15—20 minutit oodata, kuni ajju jõuab impulss, mis annab teada, et magu on täis. Alles siis tasub mõelda, kas tahaks veel midagi süüa või mitte. Suure tõenäosusega mitte, kinnitas Ader. Autor: Marina Lohk.