60 paeva rasva kadumise valjakutse. Nelja liigutusega rasva kadumise treening, mis hävitab teie soolestiku

Painutage põlvi ja tehke modifitseeritud tõukejõud tõusuteel. Liigagi tihti on näha trennis neid, kes 5-kiloste hantlitega lihtsalt kulgevad läbi kava. Pole hea, kui ma tean, et minu raami optimaalne kaal on naela. Laupäev Kas soovite iga nädal uut treeningpäeva?

  1. Lipo 100 rasvapoleti keha runnak
  2. Parim viis kaotuse kaalu joosta
  3. Kodu Sobivus 7-päevane rasva kadumise kava: toitumisalased näpunäited 7-päevane rasva kadumise kava: toitumisalased näpunäited Rava kadu on ageli lihtalt toitumie küimu.
  4. 7-PäEVANE RASVA KADUMISE KAVA: TOITUMISALASED NäPUNäITED - SOBIVUS -
  5. Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
  6. Võib-olla proovite kaalut alla võtta, et teil olek toonue käed, ei olek enam rava lehvitamit ja väriemit.
  7. Keskmine kaalulangus parast 21 paeva fix

Võib-olla proovite kaalut alla võtta, et teil olek toonue käed, ei olek enam rava lehvitamit ja väriemit. Naite jaok on käivarre rava kaotamiek vaja teha käte harjutui, m Sisu Sammud Võib-olla proovite kaalust alla võtta, et teil oleks toonuses käed, ei oleks enam rasva lehvitamist ja värisemist.

mao rasva poletamise meetodid

Naiste jaoks on käsivarre rasva kaotamiseks vaja teha käte harjutusi, mängida sporti ja osaleda tegevustes, mis kasvatavad käelihaseid ja hoiavad tervislikku toitumist. Enamik naisi on puusas ja kõhus ülekaalulised. Tegelikult pole käte toonimine liiga keeruline, kui on harjutusi, mis on suunatud konkreetsele asendile, eriti kui proovite üldiselt kaalu langetada. Pidage meeles, et te ei saa kaalu langetada ühe kehaasendiga, kuid õige dieedi ja treeningu korral võite kogu kehakaalu langetada, vähendades seeläbi käte suurust.

Sammud 1. Triitsepsi kätekõverdused on lihtsad harjutused, mida saab kasutada triitsepsi, rindkere lihaste ja õlalihaste jaoks.

Kuidas kaotada käsivarre rasva (naistele)

Kui teil on tõukerattad uued, proovige harjutust reguleerida, asetades jalad maapinnale, et saaksite käte jõudu järk-järgult arendada. Tehke kätekõverdusi, asetades käed õlale mattile. Ärge unustage hoida sõrmi lahti ja jaotada raskus ühtlaselt käte vahel. Vajutage kõhulihaseid ja sirutage jalad tagasi, tõstes jalgade ülaosa. Aktiveerige oma jalalihased ja lükake kontsad üles.

Teie keha peab olema kindlalt toetatud, alaselg sirge ning külgedelt mitte vajuma ega värisema. Kui te ei suuda oma algasendit hoida, korrigeerige seda, langetades põlvi ja hoides käsi ja õlgu sirgelt. Hoidke pea seljaga ühel joonel ja langetage rindkere põrandale. Küünarnukid surutakse puusade vastu, kui keha liigub kätele üles ja alla. Kui suudate end langetada vaid paar sentimeetrit, on see okei. Mida rohkem harjutate, seda lihtsam on see. Hinga välja, kui surud end tagasi algasendisse.

kas hupata trossi poletab rasva

See on rütm. Biitsepsi arendamise alustamiseks tehke iga kord 3 komplekti 8 surumist. Väljakutse lükkega Kui leiate, et tavalised pingutused on liiga lihtsad, proovige seda harjutust kohandada. Kitsad kätekõverdused aitavad triitsepsi liikumisel ja laiad käetõukajad arendavad rindkere lihaseid. Alustage plangust kätega õlgade laiuselt ja veidi alla õlgade.

Pingutage kõhulihaseid ja liigutage jalalihaseid nii, et plank oleks kindel ja sirge. Tehke 2 kätekõverdust tavalise käte asetusega. Seejärel liigutage laiemat kätt, et mati servaga kokku puutuda. Tehke 2 kätekõverdust laiade kätega. Lõpuks liigutage oma käed mati keskele nii, et käed moodustaksid kolmnurga rinna all. Tehke 2 kitsaste kätega surumist. Korrake järjestust kolm korda, tehes 2 kordust iga käe asetusega.

Kasta biitseps toolile. Selle harjutuse jaoks on vaja ainult tooli, kuid see aitab kaasa biitsepsi arengule ja siinsed lihased kujundatakse teravamalt. Asetage tool kindlale pinnale vastu seina nii, et tool oleks teie poole. Samuti saate harjutada bicepsi kastmist redelil 2. Seisa tooli servast umbes cm kaugusel. Asetage käed taha, õlgade laiuselt lahti ja haarake sõrmedega tooli servast. Painutage põlvi kraadise nurga all nii, et põlved oleksid otse pahkluude kohal. Jaotage kaalu käed ja jalad ühtlaselt.

Hingake küünarnukke painutades ja tagumikku põrandalt lükates. Vaadake oma keha langetades ettepoole ja pidage meeles, et painutage oma käsi kraadise nurga all. Keerake käed ainult seni, kuni tunnete, et käelihased töötavad. Hinga välja, kui tõstad keha tagasi algasendisse. Tehke seda õrnalt ja aeglaselt, nii et te ei venita oma õlalihaseid liiga palju.

Pidage meeles, et tõmmake oma abaluud tagasi ja hoidke õlad avatud, kindlad ärge libistage ette ega suruge üles. Niipea kui teil on raske stabiliseeruda 60 paeva rasva kadumise valjakutse oma õlad tagasi tõmmata, peatuge siin.

Korrake seda harjutust kaks beachbody 6 paeva slim down 10 korduse jaoks. Pärast kahe harjutuse sooritamist peaksite oma bicepsi tundma.

Tehke biitsepsi hantlitega. Selle käteharjutuse tegemiseks vajate 60 paeva rasva kadumise valjakutse ja pinki või tavalist tooli. Kui olete jõutreeningu jaoks uus, alustage käte tugevusega, mis kaalub kg, et arendada käte tugevust vigastamata. Alustage hantlit paremas käes. Asetage vasak käsi ja painutage vasak jalg pingile. Vasak ja parem käsi on keha toetamiseks veidi vasaku õla all.

Painutage oma paremat kätt, hoides hantleid, hoides selga sirgena ja ülakeha peaaegu põrandaga paralleelselt. Tehke küünarvarre ja õlavarre vahele kraadine nurk.

Kallutage pea üles ja hoidke kaela otse. Hinga välja ja kasuta raskuste tõstmiseks oma biitsepsi, kuni parem käsi on täiesti sirge taga. Tõstke peopesad üles, kui käed tagasi liiguvad, kaalulangus soob hommikusooki et peopesad on suunatud lakke.

30-Päevane Väljakutse

Liigutage ainult käsivart ja ärge kasutage vasakut kätt ega jalga. Peatuge hetkeks, kui parem käsi on täiesti sirge, hange sisse ja tagasi, kui hantlid 60 paeva rasva kadumise valjakutse tagasi suunate. Korrake seda harjutust paremal 10 korda, seejärel liikuge vasakule. Harjutage kaks korda, mõlemal pool 10 lööki. Harjutage kõigepealt biitsepsi rullimist. See harjutus aitab liigutada biitsepsi esiosa lihaseid, mida nimetatakse ka biitsepsiks. Selle harjutuse jaoks peab teil olema 3 kg raskuste komplekt.

Alustage jalgadest õlgade laiuselt, vabastage põlved ja tasakaalustage oma kaalu jalgadel. Hoidke mõlemas käes 3 kg raskust hantlit, peopesad ettepoole.

7-päevane rasva kadumise kava: toitumisalased näpunäited

Hinged üles rinnale keerates hingake välja. Vaadake otse edasi ja jaotage oma kehakaal jalgadele. Harjutamise ajal kasutage oma biitsepsi. Haakekonks hantlitega. Kindlustage oma biitseps ja tugevdage tõstmisharjutustega õlalihaseid.

5 parimat rasva kadumise müüti - ärge uskuge kõike, mida kuulete!

Selle harjutuse jaoks peab teil olema komplekt 0, kg hantlitest. Alustage jalgadega puusa laiuselt, hoides mõlemas käes 60 paeva rasva kadumise valjakutse kg raskust hantlit. Hoidke käsi peos üksteise vastas. Hoidke vasak rusikas sissehingamisel kindlalt ja lööge parem rusikas nii kõrgele kui võimalik.

Hoidke käed kindlasti veidi kõverdatuna ja ärge hoidke küünarnukke mulgustades.

MyFitnessi uus motivatsioonipakett küsib trennist puudujalt raha

Parema rusika lähteasendisse viimisel hingake 60 paeva rasva kadumise valjakutse. Hingake sisse, kui lööte vasakule rusikale nii kõrgele kui võimalik.

Lööge kordamööda paremat ja vasakut kätt 60 sekundit. Suurendage oma kiirust aeglaselt, kuni saate nii kiiresti kui võimalik ülespoole lüüa. Korrake seda harjutust iga päev minutit.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Tõstke hantlid külgplaadile. See harjutus aitab käelihaseid ja keskelihaseid üheaegselt liigutada. Selle harjutuse jaoks vajate kg hantlit või tasuta hantlit.

Alustage ühepoolsest plangust, parem küünarnukk otse õla alla ja jalad virnastatud. Tõstke hantlid vasaku käega üles. Tõstke oma puusad üles nii, et keha moodustaks õlast pahkluuni sirgjoone. Pange parem käsi rusikasse, et luua tasakaal ja käelihased aktiveerida.

kaalulangus sugava hingamise teel

Seejärel hingake sisse, sirutades oma vasaku käe nii, et see oleks täpselt teie parema õla kohal. Haarake vasakut kätt tõstes hantlitest.

Hinga välja, kui langetad vasaku käe nii, et see oleks maapinnaga paralleelne ja keha ees. Hoidke käed langetades puusad kõrgel. Korrake seda harjutust 10 korda mõlemal küljel. Need spordialad sobivad suurepäraselt käelihastele ja kogu kehale.

Liituge oma kohaliku tenniseklubi või tennisetundidega.