10 naela nadalas kaalulangus, Piimadieet kiireks kaalulanguseks - kaotage 4 naela jooksul 8 kilo

See pole liiga realistlik. Järjepidev kvaliteetne toitumine, õppides samal ajal mõõdukalt nautima, seab teid pikaajaliseks jätkusuutlikuks eduks.

Te ei maksa hinda rohkem naeltena - ja teete endale psühholoogilist kergendust. Lisaboonus: kõrge kalorsusega söömispäev võib teie ainevahetust kiirendada. Riikliku tervishoiuinstituudi teadlased leidsid, et mehed, kes sõid päevas kaks korda rohkem kaloreid kui tavaliselt, suurendasid järgneva 24 tunni jooksul oma ainevahetust 9 protsenti. Boonuse näpunäide: "Tehke tortiljade asemel võileivamähiseid salatiga," ütleb Missouris Kansas Citys asuva madala süsivesikusisaldusega toitlustaja Beth Sweeny.

Idamaade Atkinsi-sõbraliku maitse saamiseks pakkige segu 4 untsi deli kana viiludest, 4 untsi spargelkapsast spargelkapsast valmistatud valmistatud salat; leiate selle salati jaotisest ja 2 supilusikatäit pudelitesse maapähklikaste suures rooma- või võisalatilehes.

10 naela nadalas kaalulangus

Tulemuseks on kalorit, 24 g valku, 19 g süsivesikuid ja 19 g rasva 3,3 g küllastunud rasva. Siis asendasid selle gramm grammi kohta süsivesikutega. Tulemus: süsivesikuterikas ja madala valgusisaldusega söögikava, mille tegi populaarseks Jared Subway telereklaamidest.

See lähenemine töötab esialgu seetõttu, et loote kõhu säilitamiseks vajalike kalorite ja tegelikult söödava koguse vahel suure lõhe. Kuid kui teie ja teie vöökoht on ideaalkaalule lähemal, siis see vahe väheneb, aeglustades teie arengut. See on mis tahes dieedi puhul normaalne, kuid madala rasvasisaldusega kava puhul on see rohkem väljendunud.

Fogoros, MD Kui soovite kaalus tervislikul viisil ja hoidke nael hea, peate painduma ja aeglase kiirusega. Enamik eksperte soovitab kaotada ligikaudu 1 kuni 2 naela nädalas, kuigi te ei pruugi igapäevaselt kahe kilo kaotada. Niisiis, kuidas jõuad selle eesmärgini? Kohandage oma energia tasakaalu, et saavutada õige kalorite puudujääk. Kaotad 1 naela nädalas, peate saavutama kogu kalorite puudujäägi umbes kalorit nädalas või kalorit päevas. Kaotad 2 £ nädalas, peate kahekordistama selle numbri.

Nii et peate jõudma kalorit päevas defitsiidi või kalorit nädalas. Heli keeruline? See pole liiga raske, kui sa saad selle riputada. Ja võite kasutada sellist kalkulaatorit, et mõista, kui palju kaloreid peaksite kaalulangus toitma. Kalorite eelarve on nii nagu eelarve koostamine.

10 naela nadalas kaalulangus autor Mandy Levy selgitab seda ideaalselt. Üks dollar või sada sentsi võib jagada mitmel viisil: penniit, 20 nikkelit, 10 dime, 4 kvartalit Teie kalorite jagamiseks on nii palju võimalusi. Loovad viisid kalorite puudujäägi saavutamiseks Matemaatika on lihtne, kuid harjumuste muutmine vähem süüa ja rohkem liikumine on raske.

Seega võtsime Mandy ja mina mõni väidet sellest protsessist välja ja panime oma pead kokku 10 lihtsat viisi protsendilise kalorite puudujäägi tekitamiseks igal päeval. Tervishoiuteenuse osutajad soovitavad sageli kiiret kõndimist või sörkimist, kuid need harjutused ei pruugi aidata teil soovitud tulemusi näha. Selle asemel proovige intervalltreeningut, 'jagab dr 10 naela nadalas kaalulangus M.

Teisisõnu, võite käia 2 minutit tavapärases tempos ja seejärel alustada 1 min aeglast sörkjooksu või kiiret kõndimist.

Pärast kiiremat kiirust pöörduge tagasi aeglasemale kiirusele ja jätkake seda vaheldumist 20 minutit. Uuringud näitavad, et seda tüüpi treening saab stimuleerida ainevahetustsulatage rasv ja viige oma tervislik seisund järgmisele tasemele. Kasutage VersaClimberit või minge VersaClimberi klassi.

Need masinad pole ikka veel nii levinud, kuid minu arvates on need kaalulangetamiseks palju tõhusamad kui muud kardiovormid. Need nõuavad, et kasutaksite suurt osa lihastest ja see on teie jaoks funktsionaalselt parem kui muud kardiovormid, näiteks ketramine. Pole ühtegi raskemat kardiotreeningut, mida olen proovinud. To kaotada rasva peate töö sisse panema.

10 naela nadalas kaalulangus

Shutterstock 'Raske raskuse tõstmine on parim viis ainevahetuse suurendamiseks, lihaste pikaajalise kasvu säilitamiseks ja kõhnana püsimiseks. Kui teete hõlpsalt üle kümne korduse, pole teie kaal tõenäoliselt piisavalt raske, nii et muutke oma kordusi ja suurendage pidevalt tõstetavat kogust ' - Dustin Hassard, NCSF, kaasaegse kergejõustiku peatreener 10 Lõpeta korduste petmine.

Shutterstock 'Kui kliendid säästavad oma kordusi või ei täida oma täielikku treeningut, kahjustavad nad ainult omaenda lõpptulemusi.

10 naela nadalas kaalulangus

Pole tähtis, kui kaua see aega võtab või kui peate harjutuste vahel puhkama, oluline on kogu treeningu läbimine. Shutterstock 'Ükskõik, kas teil on kaotada kümme naela või naela, peaksite kõigepealt looma edukeskkonna. Koguge kõik töödeldud, magusad ja rasvased toidud oma majast ja viige need annetamiseks kohalikku toidupanka. Seejärel varuge köök tervislike toidukaupadega - ehtsate, looduslike, tervislike toitudega - nagu värsked puuviljad ja köögiviljad, mandlid ja lahjad valgud nagu kalkun, kana, kala ja munad.

Shutterstock 'Hoidke toidud nagu puuviljad letil nähtaval ja pange kõik muu ära. Nähtavad toidud süüakse ära ja need, mis pole, unustatakse või süüakse vähem. Vaateväljast, meelest ära. Shutterstock 'Ma ütlen kõigile oma kuulsustele ja professionaalsetele sportlastele, et nad magaksid öösel 6 kuni 8 tundi. Kõik on liiga keskendunud toidule, veele ja liikumisele, mis kõik on kehakaalu langetamise ja 10 naela nadalas kaalulangus tervise seisukohalt äärmiselt hädavajalikud.

Kuid ilma korraliku uneta on kõik need muud tegurid tühised. Kui te ei saa piisavalt magada, langeb hormooni leptiini tase, mis suurendab söögiisu. See söögiisu suurenemine muudab mugavustoidu atraktiivsemaks, mis võib kaalulangetamise jõupingutused kõrvale jätta.

Shutterstock 'Kui olete ärevil, tunneb teie keha, nagu oleks kogu aeg tohutu stress.

Seetõttu on ärevus kaalutõusu võimas käivitaja. Kaks kõige rohkem tõestatud ravimid ärevuse vastu on liikumine ja looduses aja veetmine.

See järgib üldreeglit: mida rohkem kaalu peate kaotama, seda lihtsam on teil kaalust alla võtta. Kui palju aega peate kaalukaotusele pühendama? Erinevalt suurimast kaotajast pole enamikul inimestel kogu päeva kaalukaotusele pühenduda.

KUIDAS KAOTADA 10 NAELA. KUU JOOKSULINDI KASUTAMISEL - TERVIS -

Võimalik, et teil on töö, ühiskondlik elu, perekondlikud kohustused jne, mis raskendab nädala jooksul 20 naela kaotamiseks piisavalt kalorite põletamiseks kuluvat aega. Milline on teie praegune sobivuse tase ja kui palju teil on treenimisega seotud kogemusi? Seal muutub ohutuseks probleem.

Spordijalatsid on ainult sporditegemiseks, linnas nendega. Tõde Garcinia cambogia: Get Kaalulangus Fast Garcinia cambogia, tuntud ka kui Malabar tamarind, on väike, armas troopilised puuviljad kujuline.

50 viisi 10 kilo kiireks kaotamiseks

Kuidas kaalus kiiresti kuus — Garcinia cambogia. Triapidix — Reviews, hind, kuidas see toimib, kliendid, kogemus, koostis, annus, kõrvaltoimed, kust osta4. Ja enam-vähem sööstsin nii kiiresti kui viisakus aga te peate ühe välja valima ja sellele Ma maksin oma salatikese ning kohvi eest peaaegu 10 naela. Üks oluline asi veel mainida. Kuna hetkel on mu majanduslik olukord töötuna olemise tõttu kiiresti krahhini jõudnud, siis olen silmitsi probleemiga:.

Te peate nädalas kiiresti kaotama 10 naela

Kaotanud vaid 5 kuni 10 protsenti oma kehakaalust, kui naela isikule kaotab peate võib kõikjal minutit mõõduka intensiivsusega.

Esimene samm on kaalulangetamise eesmärgi seadmine. Kaalukaotuse eesmärk on 3 naela. Enamasti kaotab 3 naela.

  • Siin on teie 4.
  • Loputage liigne vesi välja Kas otsite kõige kiiremat viisi kahe nädala jooksul kehakaalu langetamiseks loomulikult?
  • Fogoros, MD Kui soovite kaalus tervislikul viisil ja hoidke nael hea, peate painduma ja aeglase kiirusega.
  • Kuidas hoida oma kaalulangus eesmarki
  • Kaalust alla kiiresti - 50 viisi 10 kilo kaotamiseks - Kaalukaotus
  • 7 kaalulangus

Eksperdid soovitavad Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad 1—2 naela. Dr Jeff Novick, M.

  • Kategooriateta 50 viisi 10 kilo kiireks kaotamiseks Proovige neid proovitud ja testitud viisi, kuidas kaotada kuulsuste ning fitness- ja dieeditööstuse ekspertide 10 naela kiired näpunäited, mis aitavad teil kaotada viimase või esimese 10 naela.
  • Tervislik viis seda teha Ülekaalulisus pole Ameerikas haruldane.
  • Te pole kõike proovinud, kuigi eda te oma õpradele ütlete.
  • Naha pingutusprotseduurid parast kaalukaotust
  • Piimadieet kiireks kehakaalu langetamiseks - kaotage 4 naela jooksul 8 naela - Nahahooldus -
  • Kuidas valtida nao rasva kaotust